Dieta na mase

[...] Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: ok. 178 Cel treningowy: zwiększyć masę, wyrobic miesnie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: czasem pilka nozna, amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jedna hantelka 8kg. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Pod tym linkiem są informacje o mnie i moje zdjęcie: http://www.sfd.pl/Pare_pyta%C5%84_odno%C5%9Bnie_jakiego%C5%9B_sensownego_planu_%C4%87wicze-t1020073.html?master=1 Jak widać na zdjęciu jestem trochę zalany. Właśnie urządziłem sobie siłkę i myślę teraz nad planem i dietą. Co do diety mój największy dylemat to : Czy w początkowych [...]

Witam mam problem nie moge wycisnac siedzac wiecej niz 35kg w 3x10 Co zrobic by poprwic ten stan jaki trening zastosowac na baki robie teraz mase http://www.sfd.pl/temat178431/ tam moj trenig i dieta http://www.sfd.pl/temat177980/ prosze o trady!!

Witam ;) !!! Po 3 miesiecznej przewie powracam na silownie. Plany mam takie... do listopada jade z treningiem ogolnorozwojowym a z poczatkiem listopada mam zamiar zrobic mase. Chcialbym jakis cykl zarzucic. Oczywiscie dieta bedzie. Chce wziac jakiegos gainera do tego Xpanda i myslalem zeby dorzucic do tego Nitrobolon II plus witaminki. Co wy na [...]

Witam 2 miesiace robilem mase i dobilem do 90kg przy 178cm. Na zdjeciach moja obecna sylwetka i pomiar z silowni tkanka tluszczowa itp. Szalu nie ma ale na lato przydaloby sie jednak zaczac juz spalic smalec moze cos pod spodem zostanie. Cwicze push&pull po 2 zestawy. Doradzcie prosze jaka dieta sobie teraz ulozyc np Low Carb? i ile tego wegla i [...]

witam cwicze juz prawie 5 miesiecy planem na biceps + triceps , plecy + klatka , barki + nogi i byłem bardzo zadowolony ale najbardziej mi rece wchodziły :) teraz chciałbym główny nacisk skierowac na barki i ogólna mase miesniowa :) długo nad tym myslałem i wykombinowałem tak poniedziałek barki + kaptury , wtorek biceps +triceps Sroda wolne [...]

[...] treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: chodzę na muay thai, gram w kosza i w piłkę nożną Dostęp do sprzętu mam ciężarki 2x 1,5kg i jedną hantle regulowaną do 10kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Potrzebuję pomocy tak abym dosyć szybko mógł zrobić masę . Bo jak widać jestem bardzo szczupły . Doradzi [...]

Siemka, mam w planach zacząć przygodę z kalisteniką i zależało by mi na budowaniu masy mięśniowej i przyroście i chciałem się tutaj dowiedzieć jaka dieta pod kalistenikę i mniej więcej treningi, bo ponoć wiele osób trenujących kalistenikę i robiąc na niej masę często biega i nie wiem jak do tego wszystkiego podejść i mam prośbę, jeśli jest tu ktoś [...]

Witam, wiec tak kilka dni temu zamówiłem ławkę + obciążenie. Obciążenie 50 kg zestaw zawiera gryf prost , 2 male do hantli prasa do nóg, motylki , i można ćwiczyć w różnym kącie na chylenia, ale dopiero zaczynam i ani trochę nie znam się na ćwiczeniach masę mam :) teraz chce wyrobić rzeźbę i sile mógł by ktoś dać mi jakiś plan lub napisać ? Chce [...]

Hej ;) jest mały dylemat, od września zaczęłam chodzić na pakownie, 4X w tyg siłowy (podział góra dół) i 5x w tyg interwały, 2200,kcal, dieta bardziej bialkowo-tluszczowa, tak naprawdę efekty zaczęłam widzieć i przykładać się do tego w połowie listopada... Pech chciał że pojechałam do Niemiec na dwa tyg(święta) i się zaczęło... Po mojej "wiecznej [...]

[...] 3 dni w ciagu tygodnia ? Dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzezba/sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

hej! Zwraca sie do was z prosba o pomoc. NIe dlugo zamierzam pod konec stycznia zrobic sobie diete cos ala redukcyjna ( robilem ja jakies 2 lata temu jak jeszcze nie Cwiczylem i dala barddzo dobre efekty dieta trwa ok 2 tygodni) na czas tej diety kupił bym BCAA slyszalem ze jest to bardzo dobre rozwiazanie w dietach tego typu bo podobno ochcrania [...]

[...] zacząc ponownie tylko tak na poważnie. Będę ćwiczył w domu, a za jakieś 4 miech na siłownie. W domu mam 6-o uchwytowy drążek, ławkę, sztangę(obciążenie 120kg), hantle 10kg. Dieta już rozpisana, a z odpowiednimi treningami nie będę miał problemu. Kupiłem Ultimate Protein Treca i glukozamine oraz Bcaa Treca. I teraz pytanie: bcaa mam mało, lepiej [...]

Witam. Mam 25 lat ważę 89 kg wzrost 177 cm. staż na treningu to w sumie parę ładnych lat, ale troszkę się zaniedbałem, i nie wiem od czego zacząć, mianowicie jestem trochę zatłuszczony i brzuszek wisi delikatnie ;/ I nie wiem czy zrobić konkretną wycinkę mam na myśli dieta + trening redukcyjny i do tego spalacze. Czy mogę naprzykład ułożyc dietę [...]

Witam jestem zielony w tych sprawach, troszkę czytałem na forum i ogólnie w necie. Ale i tak nie wiem jak się do tego zabrać. Chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę, masę już mam za sobą ;) mam 19lat 190 wzrostu i 110 kg. Jak mógłby ktoś mi pomoc ułożyć plan tygodniowy mieszany czyli trening domatora + ławeczka z motylkami i na nogi, mniej więcej [...]

[...] siły. Doszedłem do wniosku że może masę widać ale siła jest ważniejsza ;p Więc tak o rozpisaniu treningu na siłę nie mam pojęcia, przypuszczam że chodzi o liczbę serii i dobór ciężaru. To niech kto mi to trochę wytłumaczy i ułoże trening pod swój sprzęt na siłowni. Dieta ścisła trzymana nie jest ale dziennie 160 g białka na spokojnie wychodzi.

Witam po ilu tak tabletkach meta coś daje no chodzi o masę oczywiście bo akurat mam jej 100 scanbech i do dziś zjadłem jakieś 48 tam i jakoś na razie nic i się martwie czy coś da oczywiście dieta jest wiem co na osłone i jak brać pozdraiwam.

Proszę o radę w zakupieniu odżywek. Ćwiczę już jakiś czas na sucho z "jako taką" dietą, którą mam zamiar uzupełnić o jakąś odżywkę. Doradźcie co kupić z jakimiś konkretnymi przykładami (najlepiej z allegro) tzn jakieś linki itp.. Coś co sami chętnie byście kupili na moim miejscu. Chcę głównie budować masę mięśniową. Z kreatyną narazie daje sobie [...]

Panowie otóż mam duży problem, robiłem masę ważyłem 107kg 47bic z 126 klata. Potem zrobiłem redukcję do 94kg przy bicu 44cm ale szczupłym owbodzie pasa 84. Wyglądałem bardzo dobrze. Niestety zdarzyły się dwie duże libacje alkoholowe a po jakimś czasie trafiłem na 5 dni do szpitala z wstrząsem mózgu po wypadku samochodowym (zostałem potrącony). [...]

Witam Moja masa ciała wynosi 101 kg wzrost 182 cm nie ukrywam że jest zbyt duza mam mase wiec chciałbym troche wyrzezbic oraz chcę schudnąc do 80 kg czyli jakies 21 kg zapisałem się na siłownię i nie wiem co dalej . jakaś dieta czy coś mógłby ktoś pomoc? z góry dzięki za pomoc